[...] ze sztanga 4x15-12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 sobota - barki + nogi+ brzuch wyciskanie sztangi z za karku 15/12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/12/12 podciagnie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie na suwnicy 10/10/10 przysiad wykroki uginanie lezac Nie olewaj nog, co do reszty to male bledy byly.
[...] + aeroby ok. 40 min Dzień 5: Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-8 Wyciskanie zza głowy siedząc na maszynie 4x 12-6(lub arnoldki siedząc) Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Sztrugsy 4 x 15-10 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-6 Wyciskanie lezac na maszynie 4x 12-10 Wyprosty nog na [...]
[...] Barki : Wyciskanie OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, MOZE BYC NA SMITH-MASZYNIE 4x 12-6(lub arnoldki siedząc) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/12/10/8/15/20 Unoszenie hantli na boki stojąc 3 SERIE (SAMOWOLKA ZAKRESOWA METODA 2) http://www.sfd.pl/temat291668/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 OK, ALE TYLKO DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA, DALSZY [...]
[...] LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma podstawa pod nogi to najlepiej piłka fitnesowa?a są może jakies inne rzeczy mogące posłużyc za taką podstawę?
[...] tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić trening po eksperymencie... BRZUCH 1a. Allachy 5s *8-12 1b. Wznosy nog w lezeniu bez obciazenie 5s * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5s *8-12 2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max Czyli przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki to jest to samo co [...]
[...] 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10 Dzień 3 Plecy i biceps Plecy 1 Sciąganie drażka wyciągu górnego do [...]
[...] 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu // Unoszenie na boki 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. [...]
[...] on tak: 1. Przysiad 3s 12 10 10 2. wyprosty na lawce rzymskiej 20-18-16-14 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 4. Wioslowanie oburacz na ławce 12-10-10 5. unoszenie ramion na boki 14-12-10 6. Podciaganie na drazku podchwytem 12-10-10 7. brzuch/łydki, na zamiane co trening Mogę zastosować taką objętość treningu? wiem że miały być 1 serie, [...]
[...] ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach
[...] serie po 12 czy 10 powtórzeń. A co do unoszenia sztangi do brody to jest to ćwiczenie, które może spowodować kontuzję i nie jest Ci ono potrzebne - bo na barki aż tak mocno nie oddziałuje, a kaptury robisz podczas dnia pleców (szrugsy). Jak nie czujesz barków to spróbuj unoszenia na boki stojąc/w opadzie w ilości 12 powtórzeń ze stałym ciężarem